Na ansiedade estamos no tempo futuro, nossa atenção e pensamento estão voltados ao que pode acontecer, daqui há uma hora ou daqui há dez anos.
Para nos aliviarmos deste excesso de futuro, que traz a ansiedade, o que sempre funciona é nos presentificarmos.
A atenção no aqui e agora nos ajuda a estarmos exatamente onde precisamos para evitarmos a ansiedade, no momento presente!
Existem muitas formas que podemos utilizar para nos ajudar neste processo de presentificação.
Vamos falar de duas, que são as principais e as mais praticadas.
A primeira e mais fácil maneira de nos presentificarmos é através da respiração consciente.
Na maior parte do tempo respiramos sem perceber, estamos no piloto automático e na respiração consciente fazemos isso pondo nossa atenção no movimento. O movimento respiratório não acontece nem no passado e nem no futuro, somente no presente, e ao focarmos nele nos tornamos presentes. Então, respiramos conscientemente prestando atenção na inspiração e na expiração.
A segunda maneira é de nos presentificarmos é através da meditação, uma prática milenar oriental.
Existem muitas práticas meditativas e a que se popularizou no ocidente foi a Mindfulness, conhecida como “Atenção Plena”. O Mindfulness é uma prática que busca acessar o estado de plena atenção, nos tornando cientes do que acontece no corpo, nas emoções, nos pensamentos. A mente se mantém focada no presente, saímos da desatenção, da reatividade e da inconsciência.
Vamos praticar?