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Guia rápido para ajudar alguém com ansiedade

Eis aqui um guia rápido para ajudar alguém com ansiedade:
1 – Identificar o quadro de ansiedade patológica.
A ansiedade patológica tem sintomas emocionais e físicos e também pode se manifestar enquanto uma crise de ansiedade ou um ataque de pânico.
Neste quadro a pessoa se sente descontrolada e completamente insegura.
Além disso estão presentes os sintomas: coração acelerado, respiração ofegante e rápida com a sensação de falta de ar, tensão muscular, tontura, tremedeira, sudorese, inquietação, preocupação excessiva, medos irracionais, pensamentos e sensação que algo muito ruim vai acontecer e sensação de morte iminente!
Quando esse quadro estiver acontecendo vá para o número 2.
2 – Respire corretamente, junto.
O que piora o quadro ansioso é que a pessoa, sentindo como se o ar não entrasse, começa a respirar profundo e rápido o que ocasiona a hiperventilação resultando em uma piora dos sintomas. Ela começa a ficar tonta e sentir formigamento, prejudicando ainda mais seu sofrimento e aumentando o medo de estar tendo um infarto. Para evitar que isso aconteça pratique, junto com a pessoa, a respiração abdominal com exalação prolongada, que chamamos de Respiração dos 5 Passos. E depois que ela se acalmar vá para o número 3.
3 – Incentive a pessoa a buscar ajuda para tratar a ansiedade desde sua raiz.
Enquanto isso não acontecer ela continuará sofrendo, mesmo que tome medicação. E, além disso, também sabemos que o quadro pode piorar, complicando outras áreas, ocasionando um transtorno depressivo e trazendo mais perdas.
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Como evitar uma crise de ansiedade

De repente a gente se percebe no meio de uma crise de ansiedade! O que fazer?
Apenas tentar manter a calma até que ela passe, certo?
Mas será que dá para EVITAR que a crise comece?

Dá, mas, só é possível evitar algo quando se está atento e presente ao que está acontecendo no momento.
Portanto, para evitar uma crise de ansiedade precisamos estar atentos aos pensamentos do momento.
São eles que instalam uma visão boa ou ruim do futuro, e quando o futuro imaginado é ruim, a ansiedade aumenta e a crise pode vir!

Então, siga esses 3 passos para evitar que isso aconteça:

1. PRESTE ATENÇÃO aos sinais de que a ansiedade está aumentando: dificuldade para dormir, mente que não se desliga, irritação e falta de paciência, cansaço e negativismo são alguns desses sinais.

2. Fique atento à PREOCUPAÇÃO EXCESSIVA: é algo no trabalho? No relacionamento? Em casa? Preocupações tem a ver com medo e aumentam a ansiedade!

3. Como o pensamento está focado nas coisas negativas que a mente está imaginando, aplique a ‘LEI DO MENOS’. Sabe quando o seu filho diz para você: ‘menos, mãe!”? É isso: menos foco no futuro negativo que, aliás, ainda não chegou!

Cultive a GRATIDÃO para que a lei do menos funcione. Encontre motivos para agradecer sinceramente e conecte-se com o que há de positivo no presente! #focanoquefunciona