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Guia rápido para ajudar alguém com ansiedade

Eis aqui um guia rápido para ajudar alguém com ansiedade:
1 – Identificar o quadro de ansiedade patológica.
A ansiedade patológica tem sintomas emocionais e físicos e também pode se manifestar enquanto uma crise de ansiedade ou um ataque de pânico.
Neste quadro a pessoa se sente descontrolada e completamente insegura.
Além disso estão presentes os sintomas: coração acelerado, respiração ofegante e rápida com a sensação de falta de ar, tensão muscular, tontura, tremedeira, sudorese, inquietação, preocupação excessiva, medos irracionais, pensamentos e sensação que algo muito ruim vai acontecer e sensação de morte iminente!
Quando esse quadro estiver acontecendo vá para o número 2.
2 – Respire corretamente, junto.
O que piora o quadro ansioso é que a pessoa, sentindo como se o ar não entrasse, começa a respirar profundo e rápido o que ocasiona a hiperventilação resultando em uma piora dos sintomas. Ela começa a ficar tonta e sentir formigamento, prejudicando ainda mais seu sofrimento e aumentando o medo de estar tendo um infarto. Para evitar que isso aconteça pratique, junto com a pessoa, a respiração abdominal com exalação prolongada, que chamamos de Respiração dos 5 Passos. E depois que ela se acalmar vá para o número 3.
3 – Incentive a pessoa a buscar ajuda para tratar a ansiedade desde sua raiz.
Enquanto isso não acontecer ela continuará sofrendo, mesmo que tome medicação. E, além disso, também sabemos que o quadro pode piorar, complicando outras áreas, ocasionando um transtorno depressivo e trazendo mais perdas.
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3 maneiras simples de ajudar alguém que sofre de ansiedade

Quem sofre de ansiedade precisa de segurança e controle porque se sente, especialmente nas crises de ansiedade ou pânico, desprotegida e sem domínio de si mesma.
Por isso, para ajudar alguém que sofre precisamos passar ou estimular aquilo que lhe falta.
1ª maneira: Jamais diga à pessoa ansiosa para se acalmar pois ela entende que você acha que ela está descontrolada porque quer. Mantenha-se calmo e presente, acompanhando-a, mantendo contato visual e lhe diga que está disponível para o que ela precisar.
2ª maneira: É muito comum, especialmente numa crise de ansiedade ou em um ataque de pânico a pessoa ficar com medo de ter um infarto, de morrer e de enlouquecer. Lembre-a que os sintomas fazem parte do quadro de ansiedade e que esses medos não se realizarão e ela está segura!
3ª maneira: O sofrimento é tão grande que parece que não vai ter fim e isso desespera ainda mais a pessoa ansiosa. Então, lembre-a que esses momentos agudos são como montanhas, tem a subida, o pico e a descida, ou seja, começo, meio e fim e que ela pode utilizar técnicas ou medicamentos para já começar a descer antes do pico e, assim, diminuir a intensidade e a duração dos sintomas ansiosos.
Siga nosso site www.chegademedoeansiedade.com.br pois sempre encontrará material para te ajudar cada vez mais!
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Nunca faça isso numa crise de pânico

Não é incomum pessoas em crise de pânico chegarem na emergência hospitalar achando que estão tendo um infarto ou que estão enlouquecendo.
Na crise temos sintomas como: coração acelerado, respiração ofegante e falta de ar, tontura, formigamento, tensão muscular, despersonalização, desrealização, muita preocupação e cabeça a mil por hora tentando buscar referências para saber o que está acontecendo.
As sensações físicas e emocionais são tão desesperadoras, o corpo parece tão descontrolado que o medo de morrer vai à potência máxima.
Para compensar o ar que parece estar faltando, somado à sensação de morte, tendemos a respirar fundo, inspirando forte o ar e exalando rapidamente.
Respirar fundo desta maneira descrita acima, é o que não se deve fazer em uma crise de pânico pois piora a duração e a intensidade dos sintomas da crise de pânico.
Se você quer sair mais rapidamente de uma crise de pânico você precisa respirar de forma contrária ao que, naturalmente, tendemos a fazer.
Recomendamos que, quando estiver na crise de pânico respire abdominalmente, fazendo uma exalação do ar prolongadamente, de preferência exalando o ar no dobro do tempo da inalação, contando o tempo do ar que entra e o ar que sai. Assim você acaba mais rapidamente com a crise!
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O que fazer para manter a energia alta na ansiedade

Bons hábitos como: alimentação natural e saudável, exercícios físicos, higiene do sono, higiene mental e conexão espiritual são mais que conhecidos como sendo a fórmula da boa qualidade de vida e da longevidade.
E destes bons hábitos, quando estamos falando de ansiedade, quais deles são capazes de elevar ou manter nossa energia alta?
Existem 3 hábitos simples que fazem muita diferença para quem sofre de ansiedade e são tão poderosos a ponto de combatê-la:
1º hábito: tomar água suficientemente para sua hidratação.
Esse hábito é fundamental por dois motivos. A hidratação ajuda a otimização da ação farmacológica do medicamento que estiver tomando e o inverso, a sede, pode ser um gatilho que dispara a ansiedade.
2º hábito: prática de exercícios físicos, no mínimo 30 minutos 3 vezes na semana.
Exercícios físicos praticados com regularidade promovem um condicionamento do sistema cardio respiratório (um dos mais afetados pela ansiedade) e provocam a liberação de hormônios que funcionam como antidepressivos e ansiolíticos.
3º hábito: prática diária da gratidão.
Agradecer é mais do que um simples obrigado, é um reconhecimento e comemoração do que recebeu. E sempre estamos recebendo, mesmo diante de situações difíceis nós estamos recebendo lições! A gratidão nos envolve num estado positivo, promovendo o autocontrole e liberando hormônios que são antidepressivos e ansiolíticos.
Quais destes 3 hábitos você escolhe para fazer parte da sua vida?
#foconoquefunciona

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O que fazer para manter o foco apesar da ansiedade

Os sintomas emocionais e físicos da ansiedade trava toda nossa vida, os planos, o trabalho, as finanças e os relacionamentos, porque perdemos o nosso foco. Aliás, perdemos não, mudamos por causa da ansiedade!
Na ansiedade o nosso foco é no futuro e no possível problema, do  que pode dar errado, do que não vai funcionar. Nossa cabeça não pára no negativismo e pessimismo. E o medo ajuda ao cenário ficar catastrófico.
Para mantermos o foco, apesar da ansiedade, precisamos criar mecanismos para não deixar que ela nos atrapalhe e roube a cena. Recomendamos os 5 itens:
1 – Observe os gatilhos, aquilo que faz a ansiedade disparar. Minimizando esses gatilhos você evita o aumento da ansiedade e a piora dos sintomas.
2 – Combata o negativismo e o pessimismo. Quando perceber que está lá, imaginando o pior, lembre-se que pensamentos são só pensamentos e a maioria deles simplesmente não acontecem.
3 – Na crise de ansiedade ou no ataque de pânico controle logo no início com a técnica natural chamada por nós de Respiração dos 5 Passos: respiração abdominal com exalação prolongada.
4 – Pratique com frequência técnicas de concentração ou de meditação, isso mantém sua mente no momento presente e ajuda em manter a serenidade, melhorando a ansiedade.
5 – Deixe sempre na sua vista, no banheiro, no quarto, na agenda ou mesmo no celular, uma frase, uma imagem que represente o objetivo, a meta que deseja focar e, consequentemente, alcançar. Isso ajudará a não se perder no labirinto da ansiedade.
Lembre-se que para focar não é preciso ficar tensa ou preocupada. Sua mente já sabe focar. O que você precisa é dirigir o seu foco na direção do que quer, ou seja, aprender a prestar atenção no que você quer. Se não fizer isso, quem fará será a sua ansiedade!
#focanoquefunciona

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Como lidar com uma crise de ansiedade?

Crise ou ataque de ansiedade: sintomas da ansiedade na potência máxima nos levando a sentir muito medo, principalmente medo de morrer.
Dois momentos são importantes para aprendermos a lidar com a crise: o antes e o durante.

Antes de entrar na crise:
1 – Perceber o aumento da intensidade dos sintomas emocionais e dos físicos. A elevação dos sintomas é um indicativo que você poderá entrar em crise se assim continuar. Esse aumento pode ir acontecendo ao longo de uma semana ou longo de algumas horas.
2 – Ao perceber que você está evoluindo na piora previna-se, acione as ferramentas que você tem para interromper a piora. Então tome seu medicamento, use técnicas de relaxamento, respiração, meditação, cuide da sua alimentação e capriche nos exercícios físicos.

Já dentro da crise de ansiedade:
1 – Diga pra si mesmo que o que está sentindo você conhece e sabe o que é: é uma crise de ansiedade e que ela não é fatal. Esse já é o primeiro nível de retomada de controle.
2 – O segundo nível de retomada de controle é interromper a crise.
Você pode fazer isso basicamente de 2 maneiras: com medicamentos ansiolíticos ou com a respiração abdominal com exalação prolongada.
Essa respiração abdominal com exalação prolongada foi batizada por nós como RESPIRAÇÃO DOS 5 PASSOS:
1°: Lembre-se que você tem RESPIRAÇÃO DOS 5 PASSOS para sair da crise. Só a respiração correta que é capaz de te tirar da crise.
2º: Respire abdominalmente. Quando inspira a barriga cresce e quando expira a barriga encolhe.
3º: Exale o ar no dobro do tempo que inspirou. Você inspira em “X” segundos e expira em “2X” segundos.
4º: Conte mentalmente o tempo da inspiração e da exalação para focar sua mente no presente e para garantir que a exalação tenha o dobro do tempo da inspiração.
5º: Repita essa forma de respirar por 10 minutos e assim sairá da crise sem uso de medicamentos!
#focanoquefunciona

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3 remédios naturais para a ansiedade

Consideramos remédios naturais tudo aquilo que traz componentes químicos “fabricados pela natureza” e quando utilizados nos ajudam a diminuir a duração, intensidade e a frequência dos sintomas ansiosos.
Existem muitos remédios naturais. Neste artigo escolhemos remédios naturais que podem ser utilizados sem a necessidade de consultar um profissional especializado:
1 – Alimentos proteicos: alimentos que fornecem proteína ao nosso corpo. A proteína é um dos itens essenciais da nossa alimentação. Dentro dos alimentos proteicos, de origem animal e vegetal,escolhemos aqueles que contém triptofano. Triptofano é um aminoácido que ajuda na produção de serotonina, que é um hormônio essencial para evitar a ansiedade, o estresse, a depressão e a insônia.
Temos então: carne vermelha, frango, peixes como o atum, o salmão e a sardinha, queijos, ovos e tofu.
2 – Chás: são bebidas preparadas com água quente e plantas. Existem 3 formas principais de preparação do chá: por infusão, por decocção ou por maceração. A forma escolhida de preparo e a quantidade dos ingredientes dependem se utilizaremos a folha, a raiz ou a flor.
Os principais chás que são conhecidos com o efeito calmante são: melissa, camomila, mulungu, erva cidreira e passiflora (flor do maracujá).
3 – Óleos essenciais: são compostos aromáticos voláteis extraídos das sementes, cascas, caules, raízes, flores e outras partes das plantas. As propriedades físicas e químicas dos óleos essenciais circulam rapidamente pelo ar e interagem diretamente com os sensores no nosso nariz e são usados para o bem-estar emocional e físico.
Os principais óleos essenciais com propriedades tranquilizantes e relaxantes são: lavanda, bergamota, laranja doce, camomila romana e olíbano.
Lembrando que, além de utilizar os remédios naturais, se faz necessário consultar um profissional especializado em saúde mental: psiquiatra, psicólogo ou terapeuta!

#focanoquefunciona

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3 dicas para controlar a ansiedade

Controlar a ansiedade é o primeiro passo para quem sofre de ansiedade começar a ter melhor qualidade de vida, pois controlar a ansiedade significa diminuir a duração, a intensidade e a frequência dos sintomas físicos e emocionais da ansiedade como também das crises de pânico ou ansiedade.
Existem muitas ferramentas que atuam no controle da ansiedade, desde medicamentos até técnicas naturais.
Lembrando que o controle atua sobre a sintomatologia da ansiedade e não, necessariamente, na sua base, origem que são as programações mentais negativas, chamadas de crenças negativas.
Então vamos para as 3 dicas para você diminuir a sintomatologia ansiosa:
DICA 1: Você vai precisar de mais ferramentas de controle quanto mais grave for o quadro ansioso.
Ansiedade moderada ou grave além da psicoterapia será necessária a medicação, mudança de hábitos de vida como alimentação mais natural e saudável, prática regular de exercícios físicos, higiene do sono, relaxamento mental e corporal e meditação.
DICA 2: Use o ansiolítico natural chamado RESPIRAÇÃO DOS 5 PASSOS.
É respiração abdominal com exalação prolongada, a expiração acontece no dobro do tempo da inalação (se quiser saber mais contate-nos em um dos nossas redes sociais).
DICA 3: Persista no uso das ferramentas de controle. Mesmo que você sinta uma melhora é preciso persistir naquela ferramenta que o tratamento está te proporcionando, pelo tempo indicado pelo profissional da saúde mental que esteja te acompanhando!
#focanoquefunciona

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Como lidar com a ansiedade do outro?

Entender o que se passa com outra pessoa, por mais que ela possa ser parecida conosco é desafiador.
Ainda mais desafiador é entender uma pessoa que sofre de ansiedade, porque parece que é só uma questão dela se preocupar menos ou ter mais calma. Mas não assim que funciona.
Ansiedade tem um nível normal que todos temos e um patológico que algumas pessoas desenvolvem por alguns fatores, principalmente por causa de experiências traumáticas.
No nível patológico ansiedade é considerada um Transtorno Ansioso e a pessoa precisa de tratamento medicamentoso ou terapêutico ou, ainda, ambos para controlar a ansiedade.
Portanto, para lidar com um Transtorno Ansioso da outra pessoa você precisa de ferramentas adequadas para isto.
As principais ferramentas são as informações. Informe-se sobre o que é, por que acontece, como tratar e quem pode tratar os transtornos ansiosos.
Assim, a ansiedade deixa de ser um problema da pessoa e se torna um problema que acometeu a pessoa e que você pode ajudar, sabendo o que fazer do jeito certo e na hora certa.
Além disso, ao buscar informações, você está expressando pela pessoa ansiosa carinho e cuidado.
Peça a ela para lhe orientar sobre as fontes de informações seguras que ela tem ou acesse nosso site CHEGA DE MEDO E ANSIEDADE no link:
https://www.chegademedoeansiedade.com.br
e #focanoquefunciona!

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Qual o principal risco da saúde mental nesta época?

Estamos imersos na expectativa de quando a economia, a rotina e a nossa vida voltará ao que consideramos normal.
Sentimos medo, preocupação e ficamos evitando uma série de coisas. Sabemos bem como estamos nos esforçando para nos mantermos saudáveis em todos os aspectos.
E qual será o principal risco com relação à saúde mental?
Será a ansiedade, a depressão, os dois juntos?
Não, o principal risco é estarmos doentes mentalmente e não percebermos ou reconhecermos.
Esse limite entre o que é saudável e o que é patológico em termos mentais está muito tênue em função deste momento único que vivemos.
E sem percebermos ou reconhecermos que estamos doentes não buscamos ajuda, não nos tratamos e aí o risco é o agravamento deste um estado psíquico, com complicações para nós e para quem nos cerca.
Fique atento para saber se o nervosismo, o desânimo ou explosões de raiva já estão além do “normal”.
Aqui vão alguns sinais de que você precisa buscar ajuda profissional: irritação diária, pensamentos catastróficos, sensação de estar congelada não conseguindo fazer/resolver nada, cansaço extremo, insônia, aperto no peito, choro sem motivo, isolamento, compulsões (comer demais, dormir demais, roer unhas, arrancar cabelo).
Se você identifica alguns destes sinais, busque um profissional de saúde mental: psiquiatra, psicólogo ou terapeuta!
Cuide-se, isso está ao seu alcance no seu controle!
#focanoquefunciona

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Vacina comportamental contra o medo

Somos seres relacionais e, portanto, nos contaminamos com pensamentos negativos e emoções dos outros, como o medo, a tristeza e os comportamentos desesperados e exagerados.
Por conta disso, acabamos por repetir comportamentos que, além de não nos gerarem valor, desencadeiam pensamentos e emoções que levam à piora da ansiedade.
É possível evitar essa contaminação danosa à saúde mental e física, e para isso precisamos agir!

Sugerimos estas 3 ações que chamamos de VACINA COMPORTAMENTAL para o medo:

1ª ação: PRUDÊNCIA
O medo é uma emoção fundamental para gerar a virtude da prudência.
A partir da prudência determinamos os cuidados que vamos tomar para cada situação.

2ª ação: PRECAUÇÃO
Somos precavidos quando agimos a partir de pensarmos em nós mesmos, mas, incluirmos os outros também.
Assim, nossos cuidados são ampliados para os demais naquela situação.

3ª ação: PREVENÇÃO
Sabendo os danos e riscos que uma situação envolve, compreendemos como podemos contribuir e partimos, então, para um conjunto de ações que visam reduzir os referidos danos e riscos.

São estas as 3 ações que nos permitem fazer parte da comunidade enquanto garantimos a nossa saúde integral!
#focanoquefunciona

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Vacina mental contra o medo

O medo pode ser disparado por várias fontes, inclusive por nós mesmos. É só imaginar o pior e já vêm os pensamentos paralisantes, aumentando nossa fragilidade e incapacidade.
Isso gera mais medo, mais imaginação, pensamentos negativos e aí a gente trava!
Para evitar travar, até porque o momento pede ação, precisamos aprender a proteger nossa mente.
A ‘vacina mental’ contra o medo envolve 5 ações:

1ª FOCAR NA SOLUÇÃO:
Faça-se a pergunta “Tem algo, HOJE, que EU POSSO FAZER para resolver ou melhorar este desafio?”
Se sim, você segue para outras 4 ações.
Se não, aceite, porque a solução do problema não está dentro das suas possibilidades.
2 ª ORGANIZAR:
Imagine e pense em tudo o que pode fazer para resolver a questão.
Depois escolha as ações que levam à solução e que são executáveis.
3ª PLANEJAR:
Coloque numa lista as ações escolhidas com dia/horário para executá-las e os recursos necessários.
4ª AGIR:
No dia/horário, cumpra a ação do planejamento sem desculpas ou atrasos!
5ª AVALIAR:
Verifique se é preciso modificar algo no seu planejamento para continuar comprometido com a solução!

E, assim, estará protegido, sem imaginação, ou pensamento negativo, que te paralisem!
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Vacina emocional contra o medo

Não temos ainda a vacina para o vírus que está modificando nossa rotina e hábitos.
A emoção MEDO libera na nossa corrente sanguínea adrenalina e cortisol. E o cortisol deprime nosso sistema imunológico! Mas podemos nos vacinar contra o medo para ativar o nosso sistema imunológico e não nos contaminarmos e nos fortalecermos!
Vamos chamar essa ativação do sistema imunológico de vacina emocional, ou seja, melhorar as condições físicas através da ativação das emoções positivas.

A vacina emocional é composta por 3 itens: POSITIVIDADE, TRANQUILIDADE e SOLIDARIEDADE.

A POSITIVIDADE aumenta a imunidade quando encontramos no dia momentos de riso, agradecimento e ativamos a liberação de hormônios que levam a um estado químico orgânico que ‘desestressa’, aumentando a força das nossas células de defesa.

A TRANQUILIDADE aumenta a imunidade quando conseguimos relaxar, ter um sono reparador e liberamos uma química que traz clareza e lucidez ao nosso raciocínio, aumentando nossa segurança e a sensação de bem-estar.

A SOLIDARIEDADE aumenta a imunidade quando fazemos bem ao próximo, mesmo aos desconhecidos. Isso nos gera um sentimento de bondade, aumenta nossa auto-confiança ao reconhecer que somos capazes de fazer o bem e isso, definitivamente aumenta nossa imunidade!

Então, vacine-se!
#focanoquefunciona!