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O que pessoas ansiosas querem que você saiba

A ansiedade me faz sentir muito mal, sabia?

Meu coração vive acelerado, tenho dor no peito, sensação de falta de ar, fico suando e é difícil me concentrar.
A maior parte do tempo me sinto cansada, penso negativo, me culpo e tenho medos, inclusive, medo de morrer!

Além de ter que lidar com isso diariamente temo que a situação fique pior. Me pergunto o tempo todo se posso acabar tendo um ataque de pânico ou terminar louca de vez.

Quando ouço de você que “precisamos conversar mais tarde” minha ansiedade já dispara porque minha mente não vai parar enquanto você não me contar o que está acontecendo. É por isso que preciso da sua EMPATIA.

Por causa da ansiedade, coisas que são simples para você, não são para mim. Minha produtividade, por exemplo, pode ser baixa. Isso acontece porque tudo na minha cabeça é urgência e isso costuma me travar. Então, talvez, eu não consiga cumprir todos os prazos e compromissos. Preciso da sua COMPREENSÃO.

Muitas vezes me comporto como um ‘faz-tudo’. Faço muitas coisas ao mesmo tempo porque para mim é quase impossível ficar parada. Só que isso me cansa demais. Preciso do seu CUIDADO.

Críticas aumentam minha ansiedade. Vai ser mais fácil se você usar sua delicadeza. Eu já me critico, me culpo e me censuro o suficiente. Preciso da sua TOLERÂNCIA.

Nem sempre consigo fazer planos, conversar sobre o futuro ou pensar positivo como você. É que a ansiedade é medo do futuro e todos os “e,se…?” na minha cabeça me apavoram. “E, se eu planejar isso e der tudo errado?” Preciso da sua PACIÊNCIA.

A ANSIEDADE é assim, um distúrbio de saúde mental que inclui todos esses desconfortos físicos e emocionais, e que por fim acabam com a nossa qualidade de vida.

Nem de longe é uma frescura, como algumas pessoas acham. Sua PRESENÇA vai me ajudar a lidar com tudo isso de forma mais tranquila, enquanto busco o tratamento adequado para conseguir ficar bem novamente.

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O que sentimos quando a ansiedade é grave

A gente costuma dizer que algumas coisas que a gente sente na vida ‘não desejamos nem para o nosso pior inimigo’ e que ‘só quem tem é que sabe’. É o que acontece comigo quando o assunto é ansiedade! :/

No começo até dava para controlar, mas, conforme o tempo foi passando, parece que ficou pior. A batedeira incontrolável no coração, que ameaça sair pela boca, é apenas uma parte do que acontece quando a crise vem. Já perdi a noção de quantas vezes tive a certeza de que iria morrer, tamanho desespero! 😐

O ar parece que vai faltar, começo a suar, tremer, e o medo toma conta. As pessoas que estão em volta geralmente não conseguem ajudar e, aliás, mesmo sem querer, acabam atrapalhando. Ouço críticas, incentivos enviesados e percebo que o desespero também toma conta de quem está perto.

É uma experiência muito ruim que parece não ter fim.
E, finalmente, quando a crise diminui, já sei que o que me resta é esperar pela próxima crise. Isso é realmente muito grave! 🙁

O QUE FAZER COM A ANSIEDADE DE NÍVEL GRAVE?

O transtorno de ansiedade pode ser LEVE, MODERADO ou GRAVE.

Geralmente, quando ele está no primeiro estágio não nos damos conta que estamos diante de um transtorno, de uma patologia. Achamos apenas que somos uma ‘pessoa ansiosa’, ou sem paciência, ou agitada e nervosa. E, por conta disso, não buscamos tratamento ou ajuda profissional.

Acontece que a ansiedade sem tratamento pode evoluir. E quando ela passa para o estágio moderado, e depois para o grave, outros tantos sintomas começam a aparecer, principalmente estes sintomas físicos: palpitação no coração, falta de ar, transpiração excessiva, tremedeira, medo de morrer, etc.

Na verdade, estes sintomas já estavam presentes desde o início, porém, em um grau tão leve que também não nos chamava à atenção.

A BOA NOTÍCIA que trazemos é que, não importa qual seja o estágio da sua ansiedade, ela tem tratamento! Sim, é possível ter uma vida saudável, com a ansiedade sob controle e voltar a viver plenamente! 🙂

Existem técnicas e ferramentas capazes de eliminar os sintomas e trazer sua vida de volta! 😉

Conte conosco! E, #focanoquefunciona! 😉

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Como a ansiedade ajuda a ser mais produtivo

Você já se deu conta de que, SENDO ANSIOSO, você dificilmente entrega (ou entregou) um trabalho de escola com atraso? Dificilmente deixa tarefas de trabalho incompletas? Dificilmente deixa de ir a um evento ao qual prometeu ir? Raramente, né? Pois é.

Geralmente, a palavra ansiedade remete a algo ruim. E, sim, QUANDO EM DEMASIA gera muitos desconfortos. 🙁

Mas, quando existe algo para acontecer e que nos preocupa, o nível de ansiedade tende a subir no exato momento em que pensamos sobre o evento, e este mecanismo é criado pelo nosso cérebro para AUMENTAR A NOSSA PRODUTIVIDADE e não para transformar o evento num desastre!

A ansiedade é decorrente do sentimento de incerteza a respeito dos eventos futuros e a dificuldade de frear os pensamentos negativos relacionados a essa incerteza. Isso, muitos vezes, é sentido no corpo através de vários desconfortos: transpiração excessiva, aceleração dos batimentos cardíacos, falta de concentração, e por aí vai.

De posse dessa informação, através da AUTO OBSERVAÇÃO, você pode descobrir QUAL É O SEU NÍVEL DE ANSIEDADE IDEAL. É aquele nível que te mantém produtivo, sem escorregar para o exagero, já que a ansiedade alta demais, fatalmente, te levará ao oposto, ou seja, vai te paralisar.

(Fonte de pesquisa: http://www.cienciadoshabitos.com/)

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5 dicas para deixar de sofrer com a ansiedade

  1. Viver o AQUI E AGORA. Tudo o que acontece, acontece agora. Estar ansioso é estar DESLOCADO MENTALMENTE para o futuro, sobre o qual você não tem praticamente nenhum controle. Um bom exercício para ficar presente no aqui e agora é FOCAR NA RESPIRAÇÃO. Faça um teste: enquanto está lendo este parágrafo, preste atenção à sua respiração e veja como você automaticamente fica presente. Repita o exercício todas as vezes em que sentir que a ansiedade está começando a tomar conta da situação. 🙂
  2. Praticar LONGAS e PROFUNDAS respirações. Respirações longas e profundas enviam uma MENSAGEM PARA O CÉREBRO de que ‘tudo está bem’ e, isso, tende a restabelecer o equilíbrio em momentos de ansiedade. Você pode fazer isso sentado ou deitado, colocando uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen e observando o movimento que eles fazem (de subida e descida) enquanto você respira. Dá super certo!
  3. FALAR O QUE TE PREOCUPA para alguém em quem você confia. O medo de estar sendo ridículo ou exagerado, pode provocar uma tendência ao isolamento e pensar em se abrir fica fora de cogitação. Porém, isolar-se pode dar a sensação de estar se ‘afogando’ na ansiedade, o que te impossibilita de sair deste estado sozinho. Então, encontre alguém em quem você confia e diga o que está te preocupando. No mínimo, irá descobrir que suas preocupações não são exclusividade sua, o que, curiosamente, já traz um grande alívio. 😉
  4. IDENTIFICAR OS GATILHOS da ansiedade. Pode ser uma longa viagem, uma festa ou a ideia de ter algum problema de saúde. Esses são alguns dos motivos para elevar o nível de ansiedade. NOSSA DICA É: pergunte-se ‘o que está te deixando ansioso?’ Quando identificar do que se trata, mude a pergunta: ‘o que é possível fazer para resolver o que está te preocupando’. É uma festa? Pode ser que seja útil pra você, decidir o que vai vestir, com quem vai e a que horas irão sair. Você provavelmente já estava pensando sobre todas essas coisas, porém, de forma desorganizada e ‘pintando o pior quadro’. Agora pode focar em solucionar o que te preocupa.
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Como a tecnologia contribui com a ansiedade

TECNOLOGIAS são muito úteis, ninguém duvida deste fato. Porém, o uso constante, e sem medida, dessas mesmas tecnologias tem agravado o COMPORTAMENTO ANSIOSO de muita gente! 🙁

Veja 3 comportamentos que denunciam esse agravamento:

  1. ANTES de fazer uma postagem em alguma rede social, a pessoa escreve e APAGA MIL VEZES o texto escrito. Às vezes, simplesmente desiste de postar.

Os MOTIVOS são vários, sendo os mais comuns:

– o medo do que vão pensar a respeito dela;

– o medo de não obter a reação que espera das pessoas, ou simplesmente,

– o fato de não conseguir decidir o que escrever!

  1. Quando os amigos NÃO CURTEM ou não comentam as mensagem dela (o quanto ela espera), a pessoa tende a se sentir DESPREZADA, FRACASSADA ou EXCLUÍDA. Por conta disso, checa incessantemente o feed de notícias em busca desta aprovação!
  2. Se suas mensagens de Whatsapp não forem logo respondidas, tende a achar que NÃO É AMADA o quanto imagina, que a pessoa do outro lado NÃO SE IMPORTA COM ELA (ou que o seu interlocutor ‘morreu’…rs).
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Como descobrir o que piora a ansiedade

UMA DICA PODEROSA para você que já descobriu que a ansiedade NÃO TEM EDUCAÇÃO MESMO! Ela entra na sua vida sem pedir licença e frequentemente esquece de perguntar se é uma boa hora para estar ali!

** Mantenha um diário para perceber ANTECIPADAMENTE o que ESTÁ TE DEIXANDO ansioso(a)! **

Vale tudo: bloco de notas ou gravador do celular, caderninho, bloquinho, enfim, qualquer forma de anotação que te ajude a FICAR PRESENTE para os ‘gatilhos’ que disparam os sintomas e as crises de ansiedade.

A partir da percepção dos padrões que desencadeiam a ansiedade você pode montar alguma boa ESTRATÉGIA PARA LIDAR com o que está se aproximando ou te preocupando.

 

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24 situações que aumentam a ansiedade

Ah… tem muita coisa acontecendo à sua volta que pode AUMENTAR A SUA ANSIEDADE, sabia?

Listamos algumas que foram postadas no site The Huffington Post pra VOCÊ CHECAR com quais delas você mais se identifica!

Depois, CONTA PRA GENTE quais foram! 😉

  1. BATERIA DO CELULAR EM 1% – Principalmente, se não tiver ninguém por perto com um carregador compatível! PIORA MUITO se for no trabalho ou em uma balada!
  2. ENTRAR EM LOJA DE DEPARTAMENTOS – Lojas de departamentos como essa costumam ter muita roupa, muito estímulos, muita gente, e, às vezes, muita desorganização. Um veneno para os ansiosos!
  3. CHEGAR AO CAIXA DE UMA GRANDE LOJA – O que costuma acontecer é que você percorre a loja inteira onde é possível encontrar qualquer coisa, e, isso, pode ser bem divertido. Porém, não se dá conta da QUANTIDADE DE PESSOAS que tinha ali… até chegar à fila do caixa. 🙁
  4. JOGOS – Sabe aqueles jogos em grupo em que você precisa memorizar alguma coisa para falar na sua vez?! Sabia que isso pode NÃO SER TÃO DIVERTIDO e legal para alguém ansioso? #fato
  5. NOITES DE DOMINGO – Pois é. Quando termina o fim de semana e surge aquela sensação esquisita de que você NÃO FEZ NADA DE BOM e na cabeça você só consegue se lembrar que no dia seguinte tem que voltar a trabalhar… :/
  6. ENCONTRAR UM NOVO EMPREGO – Por que ninguém me retorna? Por que não há vagas? Me inscrevi há 10 minutos e ATÉ AGORA NADA!! Por que ninguém quer me contratar? Tipico…
  7. BANHEIROS COMPARTILHADOS – Pode ser muito difícil ir ao banheiro quando se tem alguém nas cabines ao lado. Principalmente, quando se vai fazer um número 2. 🙁
  8. CORREDORES MUITO LONGOS – Será que você deveria dizer “oi” para a pessoa que cruza contigo no corredor? Deve virar o rosto para não ter contato visual? Deve sorrir? Acenar com a cabeça? Cumprimentar em voz alta? Que dificuldade!!!
  9. DECIDIR O QUE VESTIR: pode se tornar uma verdadeira tortura! Aquela sensação de: “não tenho nada para vestir”, mesmo tendo um guarda-roupa lotado, pode atingir qualquer um, sem prévio aviso. O resultado? Ansiedade!!!
  10. SABER SE DEVE, OU NÃO, FALAR EM UMA REUNIÃO DE TRABALHO: Os pensamentos mais típicos: E se não gostarem do que eu tenho a dizer? E se alguém falar ao mesmo tempo que eu? E se a minha voz não sair alta o bastante? E se as pessoas não me levarem a sério? E, o pior, quando a reunião se aproxima do fim, a ansiedade tende a aumentar, porque provavelmente, você não falou nada… mesmo estando cheio de ideias na cabeça. 🙁
  11. SAIR DO PRÉDIO JUNTO COM ALGUÉM E NÃO SABER COMO SE COMPORTAR: a situação pode ser muito embaraçosa. Até porque você nunca sabe se deve puxar assunto ou ficar em silêncio, andar mais rápido ou mais devagar. E, se a pessoa puxar assunto e você não souber o que dizer? :/
  12. RESPONDER MENSAGENS DE PESSOAS QUE NÃO SÃO PRÓXIMAS: responder um SMS ou Whatsapp para a mãe, o namorado ou amigos é muito fácil, mas quando a mensagem é para uma pessoa não tão próxima fica difícil achar o tom certo e as palavras certas, confere? Se for um pretendente, então… 😐
  13. DESCOBRIR QUE NÃO TEM DINHEIRO SUFICIENTE NA FILA DO CAIXA E VOCÊ É O PRÓXIMO: aí, você começa a procurar desesperadamente por mais dinheiro na carteira, caça as moedas e torce para que tudo dê certo, só que cheio de ansiedade!
  14. NÃO ESTAR CERTO DE QUE TRANCOU A PORTA DE CASA AO SAIR: pensar se trancou mesmo a porta, fechou a janela, desligou o fogão e o ferro de passar roupa pode deixar qualquer pessoa ansiosa. Aliás, para algumas pessoas isso é definitivamente uma grande questão!
  15. VER UMA PESSOA CONHECIDA EM PÚBLICO E NÃO TER CERTEZA SE DEVE OU NÃO SE APROXIMAR: o que é melhor fazer? Colocar os óculos escuros e ignorar? Entrar no próximo corredor? Fingir interesse em outras coisas para não chegar perto da pessoa? E, se for inevitável, meu Deus, sobre o que falar ou como puxar conversa? 🙂
  16. TER QUE FAZER PLANOS: Não é seguro se comprometer com nada! E, se alguma coisa melhor aparecer? O que você vai fazer???
  17. PENSAR EM TODAS AS COISAS QUE PRECISAM SER FEITAS: ficar sentado(a) no sofá pensando no meio milhão de coisas a fazer… Por qual motivo, às vezes, é tão difícil apenas levantar e fazer? Aliás, por qual motivo é tão difícil, às vezes, levantar do sofá? E por que, então, você não para de pensar nos afazeres? Minha nossa!!!!! 🙁
  18. SENTIR VONTADE DE IR AO BANHEIRO: onde não há banheiro disponível! Você está na rua, andando pela cidade, por exemplo, e já é tarde da noite… :/
  19. IR A UM ENCONTRO PELA PRIMEIRA VEZ: O que você deve vestir? Deve chegar pontualmente? Deve chegar mais cedo? Mas quanto antes? Sobre o que conversar?
  20. ACHAR QUE PERDEU ‘ALGUMA COISA’: pior ainda, realmente perder alguma coisa. Sua chave, carteira de habilitação, telefone, cartão de crédito, roupa. Como as coisas simplesmente desaparecem? Como você guarda e não consegue mais achar?
  21. NO DIA SEGUINTE A UMA BEBEDEIRA LER MENSAGENS QUE VOCÊ ENVIOU PARA ALGUÉM: Minha nossa!!! Eu disse isso? E, agora????
  22. DECIDIR O QUE COZINHAR NO JANTAR: seria muito mais fácil fazer uma refeição inteira de domingo do que decidir o que cozinhar para o jantar. Ovos? Frango? Carne? Macarrão?
  23. ESPERAR RESPOSTAS DE EMAIL OU MENSAGENS: aliás, em geral, esperar por qualquer coisa deixa qualquer pessoa muito ansiosa, certo?
  24. HORA DE IR EMBORA DO TRABALHO: e o relógio marca 16:45 numa sexta-feira à tarde. Ainda não está na hora de ir embora do trabalho? Parece que vai dar meia-noite e não vai dar a hora de ir embora!!! 🙂
  25. PERCEBER UM ERRO COMETIDO: Ver que você (no caso, eu) numerou errado os 24 itens da lista de 25 coisas que aumentam a ansiedade… hahahaha e ficou faltando (ou não) um item no final!
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Faça isso para ajudar uma pessoa ansiosa

UMA DICA, EM 2 PASSOS, para você que QUER AJUDAR uma pessoa com quem você convive, que já é ansiosa e está num momento de MAIS ANSIEDADE ainda:

PASSO 1. Evite ficar perguntando: “VOCÊ ESTÁ BEM?”

Pense: você já sabe que ela é ansiosa e, neste momento em particular, ela provavelmente está apresentando sintomas que mostram que ela está se ‘desorganizando’, então, essa pergunta pode ser “uma chuva no molhado”, certo? VOCÊ JÁ SABE A RESPOSTA!

PASSO 2. Experimente usar algo MAIS ÚTIL e CONSTRUTIVO.

Algumas perguntas ou afirmações de apoio podem ajudar! Diga algo do tipo:

– “Lembre-se da sua respiração.” (E respire calmamente com ele(a)).

– “Você prefere ir para um lugar mais silencioso (ou calmo ou seguro)?”

– “Eu estou aqui, caso precise de mim.”

– “As crises de ansiedade não duram para sempre. Já aconteceu antes e você melhorou. Essa também vai passar.”

LEMBRETE IMPORTANTE:

Às vezes, a pessoa quer atravessar isso sozinha. Então, primeiro cheque se é o caso e, se for, APENAS RESPEITE se afastando, dando o espaço e o tempo que ela precise.

FAZ SENTIDO PRA VOCÊ?