Viver o AQUI E AGORA. Tudo o que acontece, acontece agora. Estar ansioso é estar DESLOCADO MENTALMENTE para o futuro, sobre o qual você não tem praticamente nenhum controle. Um bom exercício para ficar presente no aqui e agora é FOCAR NA RESPIRAÇÃO. Faça um teste: enquanto está lendo este parágrafo, preste atenção à sua respiração e veja como você automaticamente fica presente. Repita o exercício todas as vezes em que sentir que a ansiedade está começando a tomar conta da situação. 🙂
Praticar LONGAS e PROFUNDAS respirações. Respirações longas e profundas enviam uma MENSAGEM PARA O CÉREBRO de que ‘tudo está bem’ e, isso, tende a restabelecer o equilíbrio em momentos de ansiedade. Você pode fazer isso sentado ou deitado, colocando uma mão sobre o peito e a outra sobre o abdômen e observando o movimento que eles fazem (de subida e descida) enquanto você respira. Dá super certo!
FALAR O QUE TE PREOCUPA para alguém em quem você confia. O medo de estar sendo ridículo ou exagerado, pode provocar uma tendência ao isolamento e pensar em se abrir fica fora de cogitação. Porém, isolar-se pode dar a sensação de estar se ‘afogando’ na ansiedade, o que te impossibilita de sair deste estado sozinho. Então, encontre alguém em quem você confia e diga o que está te preocupando. No mínimo, irá descobrir que suas preocupações não são exclusividade sua, o que, curiosamente, já traz um grande alívio. 😉
IDENTIFICAR OS GATILHOS da ansiedade. Pode ser uma longa viagem, uma festa ou a ideia de ter algum problema de saúde. Esses são alguns dos motivos para elevar o nível de ansiedade. NOSSA DICA É: pergunte-se ‘o que está te deixando ansioso?’ Quando identificar do que se trata, mude a pergunta: ‘o que é possível fazer para resolver o que está te preocupando’. É uma festa? Pode ser que seja útil pra você, decidir o que vai vestir, com quem vai e a que horas irão sair. Você provavelmente já estava pensando sobre todas essas coisas, porém, de forma desorganizada e ‘pintando o pior quadro’. Agora pode focar em solucionar o que te preocupa.
