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3 ações para diminuir a ansiedade na pandemia

Para você que está vivendo um quadro de ansiedade na pandemia, sugerimos 3 ações:
1ª Ação: use o medo a seu favor!
O medo é uma emoção básica e serve para desenvolver virtudes como prudência, precaução e planejamento!
A nosso favor o medo mobiliza ações que nos protegerão e minimizarão danos!
Então, ao invés de evitar as situações por paralizia pelo medo, busque qual é conduta mais prudente, tenha o plano B como precaução e planeje-se para a situação que precisa enfrentar!
2ª Ação: melhore da sua imunidade mental!
Imunidade mental acontece quando reforçamos nossa capacidade mental de se voltar para o positivo.
Na negatividade da pandemia, precisamos melhorar o impacto mental que as notícias tristes, desanimadoras, pessimistas trazem para nós.
Para melhorar a imunidade mental páre de ver as mesmas notícias negativas e foque nas coisas que já tem de bom em sua vida agradecendo!
3ª Ação: não perca tempo!
Trate sua ansiedade agora! Isso mesmo, se a ansiedade já está causando impactos no seu dia-a-dia é sinal de que você está precisando de ajuda para lidar com a ela. Só com dicas você não vai conseguir sair de um quadro ansioso, você precisa de um tratamento! Busque profissionais especializados e trate sua ansiedade pela raiz!
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Os principais riscos à saúde mental na pandemia

A pandemia nos traz um clima de ameaça, incerteza do amanhã e luto nos levando a sentir muito medo e tristeza. Nossa cabeça fica povoada de preocupações, pensamentos negativos e desesperançosos. Ficamos em estado de impotência e desamparo, drenando nossa energia emocional e mental o que impacta diretamente nossa saúde mental.
O medo, pensamentos negativos e a preocupação quanto ao futuro nos levam a gatilhos que disparam os sintomas ansiosos. Já a tristeza, os pensamentos negativos e desesperançosos nos levam a um estado depressivo.
Observe abaixo a lista de sinais que indicam que você está precisando de ajuda para retomar sua saúde mental:
– dificuldades em dar andamento na rotina diária,
– as notícias negativas de afetam o dia todo,
– falta de prazer nas coisas antes prazerosas,
– alterações no apetite, comendo demais ou não conseguindo comer,
– dormindo mal,
– cansaço e fadiga,
– excesso de preocupações e medos,
– irritabilidade,
– tensão a todo momento, sem conseguir relaxar,
– pensamentos negativos e pessimistas,
– autocrítica, sensação de que nada dá certo, desesperança.
Se você apresenta esses sinais, sugerimos que busque ajuda especializada e visite nosso site: www.chegademedoeansiedade.com.br para saber como voltar ao seu equilíbrio e saúde mental!
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Pandemia de ansiedade: o que fazer?

A pandemia de coronavírus tem ocasionado uma pandemia de ansiedade.
Estamos vendo quem sofria, quem sofre e até mesmo, quem nunca sofreu de ansiedade, com sintomas ansiosos: medo do futuro, imaginação do que pior pode acontecer, preocupação excessiva, cabeça que não pára com pensamentos negativos, coração que acelera, respiração superficial e tensão muscular.
Então, quando nos perguntam o que fazer, dizemos: respire, mas respire do jeito certo!
O jeito certo é a respiração abdominal com exalação prolongada.
Batizamos essa respiração de RESPIRAÇÃO DOS 5 PASSOS, que são:
1° passo: Lembrar de fazer RESPIRAÇÃO DOS 5 PASSOS quando se sentir ansiosa.
2º passo: Respirar pelo abdômen. Quando inspira a barriga cresce e quando expira a barriga encolhe.
3º passo: Exalar o ar no dobro do tempo que inspirou. Você inspira em “X” segundos e expira em “2X” segundos.
4º passo: Contar mentalmente o tempo da inspiração e da exalação para focar sua mente no presente e para garantir que a exalação tenha o dobro do tempo da inspiração.
5º passo: Repetir essa forma de respirar de 5 a 10 minutos para se livrar dos sintomas ansiosos.
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Isolamento e ansiedade na vida familiar

Sabemos como somos diferentes uns dos outros, diferenças de gênero, de idade, de cultura, de informações, de opiniões, de conhecimento, de visão de mundo, de visão de si mesmo, de posicionamento político e fé religiosa.
Mesmo em família, mesmo quando há amor, ainda assim as diferenças existem e são notadas.
Quanto mais próximos estamos e quanto maior o período desta proximidade, maior clareza temos de que somos únicos. O preço que se paga por sermos únicos em nossas relações são as discordâncias, dissonâncias, disparidades. Isso tudo pode levar a conflitos, desarmonia, desentendimentos, especialmente quando somados ao clima ameaça e incertezas como o que vivemos hoje na pandemia.
Portanto, pode ser que já esteja acostumado com as diferenças em sua família ou já tenha desistido de estar em família!
Se você sofre de ansiedade, muito provavelmente ela pode ter piorado ao longo deste mais de 1 ano de pandemia e neste isolamento social você já esteja se sentindo segregado e incompreendido dentro da própria casa.
Algumas recomendações que fazemos:
1 – Estamos todos vivendo sob pressão. O exercício da empatia nos ajuda a nos colocar no lugar do outro e buscar uma aproximação de como a outra pessoa está se sentindo e pensando. Então, seja mais empático e gentil.
2 – Por mais que você faça, ainda assim, você só pode fazer 50%. Os outros 50% não dependem de você, quando assume seus 50% desacelera sua mente e se responsabiliza pelo que realmente pode mudar: a sua parte! Então, aceite, respeite e capriche na sua parte!
3 – Se você nunca foi hábil em se comunicar está na hora de aprender! A comunicação assertiva e não-violenta nos permite entrar em negociação e ativar o ganha-ganha nos relacionamentos!
4 – Se a ansiedade está atrapalhando a administração do seu dia, esse é o sinal claro de que precisa de um tratamento que trabalhe a raiz da sua ansiedade para você se livrar dela de uma vez por todas!