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Vacina mental contra o medo

O medo pode ser disparado por várias fontes, inclusive por nós mesmos. É só imaginar o pior e já vêm os pensamentos paralisantes, aumentando nossa fragilidade e incapacidade.
Isso gera mais medo, mais imaginação, pensamentos negativos e aí a gente trava!
Para evitar travar, até porque o momento pede ação, precisamos aprender a proteger nossa mente.
A ‘vacina mental’ contra o medo envolve 5 ações:

1ª FOCAR NA SOLUÇÃO:
Faça-se a pergunta “Tem algo, HOJE, que EU POSSO FAZER para resolver ou melhorar este desafio?”
Se sim, você segue para outras 4 ações.
Se não, aceite, porque a solução do problema não está dentro das suas possibilidades.
2 ª ORGANIZAR:
Imagine e pense em tudo o que pode fazer para resolver a questão.
Depois escolha as ações que levam à solução e que são executáveis.
3ª PLANEJAR:
Coloque numa lista as ações escolhidas com dia/horário para executá-las e os recursos necessários.
4ª AGIR:
No dia/horário, cumpra a ação do planejamento sem desculpas ou atrasos!
5ª AVALIAR:
Verifique se é preciso modificar algo no seu planejamento para continuar comprometido com a solução!

E, assim, estará protegido, sem imaginação, ou pensamento negativo, que te paralisem!
#focanoquefunciona

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Vacina emocional contra o medo

Não temos ainda a vacina para o vírus que está modificando nossa rotina e hábitos.
A emoção MEDO libera na nossa corrente sanguínea adrenalina e cortisol. E o cortisol deprime nosso sistema imunológico! Mas podemos nos vacinar contra o medo para ativar o nosso sistema imunológico e não nos contaminarmos e nos fortalecermos!
Vamos chamar essa ativação do sistema imunológico de vacina emocional, ou seja, melhorar as condições físicas através da ativação das emoções positivas.

A vacina emocional é composta por 3 itens: POSITIVIDADE, TRANQUILIDADE e SOLIDARIEDADE.

A POSITIVIDADE aumenta a imunidade quando encontramos no dia momentos de riso, agradecimento e ativamos a liberação de hormônios que levam a um estado químico orgânico que ‘desestressa’, aumentando a força das nossas células de defesa.

A TRANQUILIDADE aumenta a imunidade quando conseguimos relaxar, ter um sono reparador e liberamos uma química que traz clareza e lucidez ao nosso raciocínio, aumentando nossa segurança e a sensação de bem-estar.

A SOLIDARIEDADE aumenta a imunidade quando fazemos bem ao próximo, mesmo aos desconhecidos. Isso nos gera um sentimento de bondade, aumenta nossa auto-confiança ao reconhecer que somos capazes de fazer o bem e isso, definitivamente aumenta nossa imunidade!

Então, vacine-se!
#focanoquefunciona!

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O que fazer ao acordar com ansiedade?

Acordou com a ansiedade já batendo na porta?
Isso pode acontecer, mesmo quando você toma remédios, sabia?
Então, siga essas 5 dicas para estancar a evolução da ansiedade e terminar o dia melhor!

1. Saiba que acordar assim indica que algo está te preocupando!
Para saber o que é basta olhar para semana, ou para o dia anterior, e você vai encontrar o foco das suas preocupações. Provavelmente, algo que está para acontecer no futuro e você está pensando que virá o pior.

2. Perceba em que período do ciclo menstrual você está! Pode ser que você esteja na TPM e, neste momento, tudo piora mesmo por conta da sua sensibilidade aumentada.

3. Então, respire! Faça a respiração abdominal com exalação prolongada. Se já se percebu ansiosa antes de levantar, faça a respiração ainda na cama com as pernas dobradas.

4. Tome um banho gelado! Água gelada dá um choque de realidade, de momento presente e energiza para as tarefas que tem no dia!

5. E, vá para a vida com gratidão! Encontre motivos para agradecer todas as coisas boas e comuns que estão já presentes naquele dia que acabou de iniciar, porque isso te ajuda a focar no positivo.

6. Ops, 6 dicas?
Essa dica é um pedido! Conte para nós is seus resultados aplicando essas 5 dicas ao acordar com ansiedade!
Gratidão e #focanoquefunciona!

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Como evitar uma crise de ansiedade

De repente a gente se percebe no meio de uma crise de ansiedade! O que fazer?
Apenas tentar manter a calma até que ela passe, certo?
Mas será que dá para EVITAR que a crise comece?

Dá, mas, só é possível evitar algo quando se está atento e presente ao que está acontecendo no momento.
Portanto, para evitar uma crise de ansiedade precisamos estar atentos aos pensamentos do momento.
São eles que instalam uma visão boa ou ruim do futuro, e quando o futuro imaginado é ruim, a ansiedade aumenta e a crise pode vir!

Então, siga esses 3 passos para evitar que isso aconteça:

1. PRESTE ATENÇÃO aos sinais de que a ansiedade está aumentando: dificuldade para dormir, mente que não se desliga, irritação e falta de paciência, cansaço e negativismo são alguns desses sinais.

2. Fique atento à PREOCUPAÇÃO EXCESSIVA: é algo no trabalho? No relacionamento? Em casa? Preocupações tem a ver com medo e aumentam a ansiedade!

3. Como o pensamento está focado nas coisas negativas que a mente está imaginando, aplique a ‘LEI DO MENOS’. Sabe quando o seu filho diz para você: ‘menos, mãe!”? É isso: menos foco no futuro negativo que, aliás, ainda não chegou!

Cultive a GRATIDÃO para que a lei do menos funcione. Encontre motivos para agradecer sinceramente e conecte-se com o que há de positivo no presente! #focanoquefunciona

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Como falar de ansiedade na minha família

“Não dá para contar com a compreensão das pessoas quando o assunto é ansiedade.. Nem minha família me compreende!
Parece que acham que não tenho nada ou que não faço força para melhorar!
É por isso tento esconder minha dor e meu sofrimento.”

Por que as pessoas não conseguem apoiar na ansiedade? Por DESINFORMAÇÃO. Por não saberem exatamente do que se trata e a ansiedade ser ‘invisível’, elas podem pensar que é frescura, bobagem ou coisa da cabeça.

Os estudos sobre ansiedade são recentes. Porém, os brasileiros já ocupam o primeiro lugar em ansiedade no mundo. Temos que discutir o tema e desenvolvermos estratégias eficazes para mudar este quadro.
O primeiro passo é ESTAR BEM INFORMADO sobre o que é ansiedade, de onde ela vem, como se desenvolve, os males que causa e que tipo de apoio você precisa nos momentos difíceis.

Na internet existem vídeos, posts e artigos que falam sobre o tema, mas, é fundamental abastecer-se de INFORMAÇÕES CONSISTENTES e CONFIÁVEIS. Informações seguras estão disponíveis nas páginas dos especialistas em tratamentos para ansiedade. Bem informado, sente-se com sua família para falar do assunto com base no que aprendeu deixando claro o que você precisa das pessoas com quem convive para se sentir melhor.

Visite a nossa playlist “Conversando sobre ansiedade” no canal do Youtube CHEGA DE ANSIEDADE, em especial os vídeos:

TUDO O QUE PRECISO É TER VOCÊ AO MEU LADO
https://youtu.be/0NjuYAjeA9g

O QUE PESSOAS ANSIOSAS QUEREM QUE VOCÊ SAIBA
https://youtu.be/5O1xeCEYeC8